Советы постящимся по поддержанию здоровья / Учебник Рамадана / Статьи о Рамадане / О Рамадане

В этой статье содержатся полезные советы, которые помогут избежать некоторых проблем со здоровьем, обычно возникающих у постящихся вовремя священного месяца Рамазан. Следуя этим советам, вы сможете снизить чувство физического дискомфорта и полностью сосредоточиться на духовной сущности месяца Рамазан.

Во время священного месяца Рамазан ваше питание должно не сильно отличаться от обычного и быть максимально простым. Диета должна быть такой, чтобы наш нормальный вес не изменялся. Если же вы страдаете от избыточного веса, то месяц Рамазан -это лучшее время для нормализации веса. Поскольку пост длится долго, мы рекомендуем употреблять медленно усваиваемую грубую пищу, на переваривание которой уходит около 8 часов.

Грубая пища включает в себя продукты, содержащие отруби, цельные зерна пшеницы,злаки, овощи, зеленые бобовые, горох, перец, кукурузу, кабачки, шпинат,и другая зелень (листья свеклы богаты железом), фрукты с кожурой,сухофрукты, курага, инжир, чернослив, миндаль и др. (т.е. все, что содержит сложные углеводы). В организме быстро сжигаются продукты,содержащие сахар, муку высшего сорта и т.д. (очищенные углеводы).Питание должно быть хорошо сбалансированным, и в него должны входить продукты из каждой группы, например, овощи, фрукты, мясо, птица, рыба,хлеб, зерновые и молочные продукты. Жареная пища вредит здоровью и ее потребление следует ограничить. Такая пища вызывает несварение, изжогу,отражается на весе.

Не употребляйте: жирную и жареную пищу; продукты с избыточным содержанием сахара.Избегайте: переедать вовремя сухура; пить слишком много во время сухура (из-за этого из организма выводятся минеральные соли, необходимые для поддержания тонуса в течение дня).

Употребляйте в пищу во время сухура: сложные углеводы, с тем чтобы пища дольше усваивалась и вы не испытывали чувства голода в течение дня; финики - великолепный источник сахара,клетчатки, углеводов, калия и магния; миндаль - источник протеинов и волокнистого вещества с малым содержанием жира; бананы - источник калия, магния и углеводов.

Пейте: Как можно больше воды и соков между ифтаром и сном, чтобы поддержать нормальный уровень жидкости в организме.

Возможные проблемы со здоровьем:

Запор

Запор может стать причиной геморроя, появления трещин в заднем проходе,вызывающих болевые ощущения, а также нарушения пищеварения,сопровождающегося вздутием живота.

Причины запора: употребление в пищу слишком большого количества рафинированных продуктов, недостаточное потребление жидкости и клетчатки.

Лечение: сократите употребление рафинированных продуктов, увеличьте потребление жидкости, при выпечке хлебных продуктов используйте отруби и муку грубого помола при выпечке пирогов.

Несварение и (кишечные) газы

Причины:переедание, потребление в больших количествах жареной, жирной, острой пищи, а также продуктов, вызывающих метеоризм (кишечные газы), например яиц, капусты, чечевицы, газированных напитков, типа Колы.

Лечение: не переедайте, пейте фруктовые соки или, что еще лучше, дистиллированную питьевую воду. Не ешьте жареного, добавляйте к пище, вызывающей скопление газов ахмор (ajmor)

Вялость (низкое кровяное давление)

Чрезмерная потливость, вялость, усталость, недостаток энергии,головокружение (особенно при вставании), бледность, ощущение слабости -симптомы, связанные с низким кровяным давлением. Обычно они возникают в середине дня.

Причины: недостаточное потребление жидкости и соли.

Лечение: избегайте избыточного тепла, увеличьте потребление жидкости и соли.

Предупреждение: при появлении симптомов, указывающих на низкое кровяное давление, удостоверьтесь в этом при помощи манометра. Людям, страдающим высоким давлением,необходимо скорректировать свое лечение во время Рамазана. Им следует обратиться к врачу.

Головная боль

Причины: курение и потребление кофеина, переутомление, недостаток сна, чувство голода, возникающее и усиливающееся в течение дня. Головная боль может быть достаточно сильной и может вызывать тошноту перед ифтаром, если причиной болей является низкое кровяное давление.

Лечение: постепенно уменьшайте потребление табака и кофеина, начиная за 1-2 недели до Рамазана. Можно пить травяной или не содержащий кофеина чай. Организуйте свой день вовремя Рамазана так, чтобы высыпаться.

Пониженное содержание сахара в крови

Слабость, головокружение, усталость, плохая концентрация движений, потливость, тремор (потливость рук),неспособность заниматься физической работой, головная боль, сильное сердцебиение - симптомы пониженного содержания сахара в крови.Причины у не диабетиков: потребление сахара, т.е. очищенных углеводов в слишком больших количествах, особенно во время сухура. Организм вырабатывает много инсулина, что влечет за собой понижение содержания глюкозы в крови.

Лечение: не пропускайте сухур и ограничьте употребление продуктов и напитков, содержащих сахар.Предупреждение: диабетикам нужно скорректировать свое лечение во время Рамазана. Им следует обратиться к врачу.

Мышечные судороги

Причины: недостаточное потребление продуктов, содержащих калий, магний, кальций.

Лечение:употребляйте в пищу продукты, богатые содержанием вышеуказанных минералов, например, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и финики.

Предупреждение: людям с повышенным кровяным давлением и страдающим почечным камнем, следует обратиться к врачу.

Язва желудка,изжога, гастрит, грыжа

Повышенная кислотность в пустом желудке во время Рамазана усугубляет вышеуказанные состояния организма. Возникает желудочное жжение в подреберном пространстве, изжога может распространиться до горла.Острая пища, кофе и газированные напитки ухудшают состояние организма.Существуют доступные методы контроля кислотности в желудке. Люди с язвой и грыжей должны обратиться к врачу перед Рамазаном.

Почечный камень

Почечный камень возникает в результате слишком малого потребления жидкости.Следовательно необходимо больше пить, чтобы предотвратить образование камней.

Боли в суставах

Причина: во время Рамазана может увеличиться давление наколенные суставы, вследствие увеличения числа молитв. У пожилых и страдающих артритом людей это может вызывать боли, неподвижность,ригидность, опухоли и общий дискомфорт.

Лечение: постарайтесь снизить вес, чтобы колени не испытывали излишнюю нагрузку, накачать нижние конечности перед Рамазаном, с тем, чтобы они легче перенос или дополнительное напряжение.Хорошая физическая форма позволяет с большей легкостью и отдачей выполнять молитву.